Avant m\u00eame de mettre les gants, il faut savoir que la boxe ne se contente pas de br\u00fbler du gras, elle pulv\u00e9rise les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. En moyenne, un pratiquant de niveau interm\u00e9diaire crache entre 600 et 900 kilocalories par heure, selon le type d\u2019entra\u00eenement. Et oui, les chiffres grimpent vite quand le c\u0153ur s\u2019emballe et que les pieds claquent le tapis.<\/p>\n
Parlons d\u2019abord de l\u2019intensit\u00e9 : un sparring serr\u00e9, avec des coups de poing qui claquent, fait exploser la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Un conditionnement \u00e0 la corde, plus rythmique, reste dans les 450\u2011550 Kcal, mais rien n\u2019est fig\u00e9. La morphologie compte aussi. Un boxeur de 80\u202fkg va br\u00fbler davantage qu\u2019un de 65\u202fkg, simple loi de la physique.<\/p>\n
Ensuite, le m\u00e9tabolisme de base. Certaines personnes ont un m\u00e9tabolisme qui carbure d\u00e9j\u00e0 \u00e0 plein r\u00e9gime le matin, d\u2019autres ont besoin d\u2019un coup de boost. Le type d\u2019exercice joue son r\u00f4le : shadow boxing, travail au sac, intervalle HIIT\u2026 Chacun ajoute sa touche aux comptes.<\/p>\n
Imaginons un entra\u00eenement de 60\u202fminutes d\u00e9coup\u00e9 ainsi\u202f: 15\u202fminutes d\u2019\u00e9chauffement dynamique, 30\u202fminutes de rounds (3\u202fminutes de combat + 1\u202fminute de repos), 15\u202fminutes de renforcement musculaire. L\u2019\u00e9chauffement br\u00fble environ 120\u202fkcal, les rounds explosifs 700\u202fkcal, le renforcement 150\u202fkcal. Total\u202f: 970\u202fkilocalories, soit presque 1\u202f000\u202fkcal br\u00fbl\u00e9es en une heure de pure effort.<\/p>\n
Et si vous pesez 75\u202fkg, votre d\u00e9pense nette grimpera \u00e0 1\u202f200\u202fkcal, parce que chaque kilo compte quand le corps travaille \u00e0 son max. Sur siteparisboxe.com<\/a> vous trouverez des tableaux d\u00e9taill\u00e9s qui confirment ces valeurs. Les coachs vous diront aussi que la r\u00e9cup\u00e9ration active (marcher, \u00e9tirer) consomme encore quelques calories suppl\u00e9mentaires, le tout vous poussant vers le d\u00e9ficit souhait\u00e9.<\/p>\n Voici le deal\u202f: privil\u00e9giez les intervalles courts, \u00e0 haute intensit\u00e9, avec des pauses limit\u00e9es \u00e0 30\u202fsecondes. Ajoutez du travail de corps complet (squat\u2011jump, burpee) entre les rounds. Ce qui compte, c\u2019est de maintenir le pouls dans la zone 70\u201185\u202f% de votre fr\u00e9quence maximale. Plus le pouls reste \u00e9lev\u00e9, plus le m\u00e9tabolisme post\u2011effort reste allum\u00e9.<\/p>\n Le truc de pro\u202f: gardez un chronom\u00e8tre \u00e0 port\u00e9e de main, notez chaque minute o\u00f9 vous sentez la br\u00fblure. R\u00e9p\u00e9tez le sch\u00e9ma 3 \u00e0 4 fois par semaine, et vous verrez le poids grimper \u00e0 l\u2019envers. Pas besoin de pilules miracles, juste du pain, du sud, et du sac qui crie sous vos coups.<\/p>\n Action imm\u00e9diate\u202f: aujourd\u2019hui m\u00eame, enfilez vos gants, montez le sac \u00e0 2\u202fcm du sol, et encha\u00eenez 6 rounds de 3\u202fminutes chacune, avec 30\u202fsecondes de repos. Vous br\u00fblerez les calories, c\u2019est tout.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Combien de calories vraiment ? Avant m\u00eame de mettre les gants, il faut savoir que la boxe ne se contente pas de br\u00fbler du gras, elle pulv\u00e9rise les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie. En moyenne, un pratiquant de niveau interm\u00e9diaire crache entre 600 et 900 kilocalories par heure, selon le type d\u2019entra\u00eenement. Et oui, les chiffres grimpent vite … Lire la suite<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-53584","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53584\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lalpaga-superbesse.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Optimiser la s\u00e9ance pour la perte de poids<\/h2>\n